Sunday, January 23rd, 2022

Bananin smoothie z arašidovim maslom

To je najlažji smoothie. Ima le peščico preprostih sestavin – banano, arašidovo maslo, mleko in kanček cimeta, da bo poseben!

Smoothie s samo tremi sestavinami? Mleko, arašidovo maslo in banane – kje se prijavim? No, štiri, če štejemo kanček cimeta. Kljub temu, kje se prijavim?

Pred kratkim sem pregledal jedilnik priljubljene trgovine s smutiji v svoji soseščini in se čudil nekaterim nenavadnim sestavinam: beljakovinam rjavega riža, mešanici adaptogenih gob, hladno stiskanemu soku kurkume in nečemu, kar se imenuje Blue Magik.

Prepričan sem, da je vsak nabito poln obljub, a včasih si dekle želi le tisto, kar je znano (recimo ravno tale smuti iz arašidovega masla in banane). Je kremast, okusno oreščen in tako preprost.

Recept je zgrajen na 3 majhnih sestavinah, ki jih verjetno imate trenutno v shrambi. In če tega ne storite, se lahko odpravite v kateri koli supermarket ali trgovino, da jih dobite. Mleko, banane in arašidovo maslo so bistvenega pomena. Za dobro mero rada dodam tudi nekaj ščepec cimeta.

Smoothie v posnetku

  • Odlična kremasta tekstura
  • Dobro zate!
  • Naravno sladko (brez dodanega sladkorja)
  • Super prilagodljiv recept

Zdrav Smoothie

Če ne bi vedeli, kaj je vključeno v ta smoothie, bi si morda mislili, da je bolj dekadenten in manj hranljiv, kot je. To je zato, ker je tako prekleto kremasto in arašidovo maslo. Ampak dobro zate je.

Vsaka porcija vsebuje veliko beljakovin (še posebej, če uporabljate kravje mleko ali rastlinsko mleko, bogato z beljakovinami, na primer sojino ali grahovo mleko), kalcija, kalija, vlaknin in vitamina E.

Mešanica beljakovin in zdravih maščob je prav tako zelo zadovoljiva, tako da ostanete siti dlje.

Najprej zamrznite banane

Priprava tega smoothieja z zamrznjeno banano je ključnega pomena. Banana daje naravno sladkost, zamrznjena pa naredi čudeže za teksturo.

Pustite, da vaša banana postane dobra in zrela – s črnimi pikami. Olupite ga, narežite in shranite v vrečko, ki jo je mogoče zapreti, ali pokrito posodo. Zamrznite čez noč. Ko je čas smutija, ga dodajte v blender. Banane se bodo dobro zaprle v zamrzovalniku več mesecev.

To je samo en profesionalni nasvet za pripravo najboljšega možnega smutija! Tukaj je še nekaj nasveti in triki za pripravo boljših smutijev.

Naj bo po svoje

Spodnji recept je osnova kremastega bananinega smutija z arašidovim maslom, vendar ga lahko nekaj prilagodite in ga naredite po svoje. Tukaj je nekaj predlogov:

  • Dodajte nekaj žličk kakav v prahu za zadetek čokoladnega okusa
  • Zamenjajte katero koli drugo matico oz semensko maslo za arašidovo maslo
  • Dodajte 1/2 čajne žličke vanilijevega ekstrakta
  • Dodajte nekaj žlic navaden jogurt za pikanten okus
  • Dodajte več svežih ali zamrznjenih jagod
  • Vključite majhno pest otroške špinače, da boste pridobili zelenjavo, ki je pod radarjem
  • Smoothie prelijte z nekaj žličkami kakavovih zrn ali mini čokoladnimi koščki
  • Dodajte 3 žlice nemastnega posušenega mleka v prahu za dodane beljakovine in kalcij
  • Dodajte nekaj unč svilenega tofuja za dodatno kremnost, vlaknine in beljakovine.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *