Sunday, January 23rd, 2022

Ali dovolj spite? Nova študija je lahko klic za prebujanje za tiste, ki tako dolgo dremajo

Dober spanec je pomembno iz večih razlogov. Pomaga našemu telesu, da se popravi in ​​deluje, kot bi moralo, ter je povezan z boljšim duševnim zdravjem in manjšim tveganjem za mnoge zdravstvene razmere – vključno s srčnimi boleznimi in sladkorna bolezen.

Pokazalo se je tudi, da je premalo spanja povezano z kognitivni upad in pogoji kot npr Alzheimerjeva bolezen.

Toda več ni vedno bolje kot eno ugotovila nedavna študija. Raziskovalci z Medicinske fakultete Univerze v Washingtonu so objavili članek, ki kaže, da je lahko tako kot premalo spanja, tudi preveč spanja povezano s kognitivnim upadom.

Raziskovalna skupina je želela vedeti, koliko spanja je bilo sčasoma povezano s kognitivnimi motnjami. Da bi to naredili, so v povprečju pregledali 100 starejših odraslih v srednjih do poznih 70-ih in jim sledili med štirimi in petimi leti.

V času njihove študije 88 ljudi ni kazalo nobenih znakov demence, 12 pa je kazalo znake kognitivne okvare (ena z blago demenco in 11 s stopnjo blage kognitivne okvare pred demenco).

Med študijo so udeleženci morali opraviti vrsto običajnih kognitivnih in nevropsiholoških testov, da bi poiskali znake kognitivnega upada ali demence.

Njihove ocene iz teh testov so nato združili v en sam rezultat, imenovan predklinični Alzheimerjevi kognitivni kompozit (PACC). Višji kot je rezultat, boljše je bilo njihovo spoznavanje skozi čas.

Spanje so merili z enoelektrodno encefalografsko napravo (EEG), ki so jo udeleženci nosili na čelu med spanjem, skupno od štiri do šest noči.

To je bilo storjeno enkrat, tri leta po tem, ko so ljudje prvič opravili letne kognitivne teste. Ta EEG je raziskovalcem omogočil natančno merjenje možganske aktivnosti, ki bi jim povedala, ali nekdo spi ali ne (in kako dolgo) in kako miren je bil ta spanec.

Čeprav je bil spanec med študijo izmerjen le v enem obdobju, je to raziskovalni skupini še vedno dalo dober pokazatelj normalnih spalnih navad udeležencev.

Medtem ko uporaba EEG za merjenje možganske aktivnosti lahko nekoliko moti spanje na prva noč, ko se ljudje navadijo na opremo, se spanec naslednjo noč običajno vrne v normalno stanje. To pomeni, da ko se spanje spremlja od druge noči naprej, je to dobra predstavitev normalnih navad spanja osebe.

Raziskovalci so upoštevali tudi druge dejavnike, ki lahko vplivajo na upad kognitivnih sposobnosti – vključno s starostjo, genetiko in ali ima oseba znake beljakovin. beta-amiloid ali tau, ki sta oba povezana z demenco.

Na splošno so raziskovalci ugotovili, da je bilo spanje manj kot 4,5 ure in več kot 6,5 ur na noč – poleg slabe kakovosti spanja – povezano s kognitivnim upadom sčasoma.

Zanimivo je, da je bil vpliv trajanja spanja na kognitivne funkcije podoben učinku starosti, ki je največji dejavnik tveganja za razvoj kognitivnega upada.

Dober spanec

Iz prejšnjih raziskav vemo, da je pomanjkanje spanja povezano s kognitivnim upadom. Ena študija je na primer pokazala, da imajo ljudje, ki so poročali o motnjah spanja, kot sta nespečnost ali pretirana dnevna zaspanost, večje tveganje razvoja demence v primerjavi z ljudmi, ki tega ne počnejo.

Druge raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki imajo kratek čas spanja višje ravni beta-amiloida v možganih – kar se običajno nahaja v možganih ljudi, ki imajo Alzheimerjeva bolezen bolezen.

Raziskovalci ne vedo zagotovo, zakaj je pomanjkanje spanja povezano z upadom kognitivnih sposobnosti. Ena od teorij je, da spanje pomaga našim možganom odplakniti škodljive beljakovine, ki se kopičijo čez dan.

Nekatere od teh beljakovin – kot sta beta-amiloid in tau – naj bi povzročale demenco. Torej bi motenje spanja lahko vplivalo na sposobnost naših možganov, da se jih znebijo.

Eksperimentalni dokazi to celo potrjujejo – kažejo, da celo prav eno noč pomanjkanja spanja začasno poveča raven beta-amiloida v možganih zdravih ljudi.

Vendar je manj jasno, zakaj je dolg spanec povezan s kognitivnim upadom. Prejšnje študije so prav tako odkrili povezavo med prekomernim spanjem in kognitivnim delovanjem, vendar se je večina zanašala na to, da so udeleženci sami poročali, kako dolgo spijo ponoči – kar pomeni, da so podatki manj natančni kot pri uporabi EEG za merjenje možganske aktivnosti.

Ta nova študija torej dodaja težo takšnim ugotovitvam.

Kar je presenetljivo pri ugotovitvah te študije, je, da je optimalno trajanje spanja veliko krajše od tistega, za katerega so prejšnje študije pokazale, da je problematično.

Študija je pokazala, da je spanje, daljše od 6,5 ur, povezano s kognitivnim upadom skozi čas – to je nizko, če upoštevamo, da se starejšim odraslim priporoča, da sedem in osem ur spanja vsako noč.

Lahko se zgodi, da ni nujno, da je pomembna dolžina spanja, ampak kakovost tega spanja, ko gre za tveganje za razvoj demence. Ta študija je na primer tudi pokazala, da manj »počasnega« spanja – obnovitvenega spanja – še posebej vpliva na kognitivne motnje.

Iz te študije tudi ne moremo ugotoviti, ali lahko dolgo trajanje spanja neodvisno napoveduje kognitivni upad.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *