Sunday, January 23rd, 2022

Ponovno vzpostavite nadzor nad svojim metabolizmom

Strokovnjaki nam pravijo, da moteni urniki spanja škodujejo telesu, zaradi česar se zadržujemo maščobe. S temi strokovnimi nasveti si zagotovite miren spanec in pokurite več kalorij.

KLJUČNI POUDARKI

  • Kazein je počasi prebavljiva mlečna beljakovina, ki jo ljudje pogosto jemljejo kot dodatek.
  • Naše telo porabi kalorije ponoči. Vendar je izguba teže vode pomembnejša od izgube maščobe.
  • Raziskave kažejo, da je občasno postenje način za uravnavanje telesne teže in preprečevanje – ali celo obrnenje – nekaterih oblik bolezni.

Edward Lane in Anna Davies pišeta Moško zdravje da ste zaradi slabega spanca ne samo razdražljivi – lahko se tudi zredite. Po raziskavi se domneva, da je zaporedje naslednje:

  1. Če beležite manj kot osem ur na noč, povečate raven stresnega hormona kortizola.
  2. Povečanje ravni kortizola v krvi negativno vpliva na mikrobe v črevesju.
  3. Neravnovesje v ravneh mikrobov na koncu upočasni vaš metabolizem.
  4. Izguba spanja lahko moti vaše hormone lakote, zaradi česar je bolj verjetno, da boste jedli nezdravo hrano.
  5. To povzroči povišanje krvnega sladkorja, kar lahko prispeva k povečanju telesne mase in drugim zapletom.

Raziskave so večkrat poudarile dejstvo, da lahko samo ena noč slabega spanca naslednje jutro upočasni vaš metabolizem in zmanjša porabo energije za do 20 odstotkov. glede na študijo v American Journal of Clinical Nutrition.

Kakšna je torej skrivna formula ali triki, ki bodo z dobrim nočnim počitkom obrnili potek in poskrbeli, da se bo vaš metabolizem čez noč zagnal? Moško zdravje svetuje uporabo teh preprostih korakov.

  1. Dvigovanje uteži ponoči: Po delu se od mize odpravite naravnost na stojalo za bučice in po nedavni študiji lahko pospešite svoj metabolizem za do 16 ur. Diabetologija. Ugotovitve študije so objavljene v prispevku z naslovom: »Učinek jutranje in večerne vadbe na urejenost glikemije in serumske presnovke pri moških s prekomerno telesno težo/debelimi: randomizirano preskušanje«, pravijo avtorji študije: »V 24 urah ni bilo pomembnih sprememb. koncentracije glukoze za katero koli vadbeno skupino, vendar so pri udeležencih, ki so trenirali zvečer, opazili nižje nočne ravni glukoze v primerjavi s tistimi, ko so uživali samo HFD… Koncentracije glukoze v krvi na tešče, inzulina, holesterola, triacilglicerola in LDL-holesterola so se zmanjšale samo pri udeležencih, ki so bili dodeljeni večerna vadba. Neželenih ali neželenih učinkov ni bilo.
  2. Pijte kazeinski proteinski napitek: Zapis Men’s Health kaže, da lahko svoje lačne mišice nahranite tako, da zamenjate sirotko za kazein v napitku po vadbi. Ta beljakovina s počasnim sproščanjem se postopoma prebavi v 8 urah in ohranja vaše presnovne ognje gorijo skozi noč. Kaj je kazeinski proteinski napitek? Po navedbah Healthline.com, »Kazein je počasi prebavljiva mlečna beljakovina, ki jo ljudje pogosto jemljejo kot dodatek. Aminokisline sprošča počasi, zato ga ljudje pogosto jemljejo pred spanjem, da pomaga pri okrevanju in zmanjša razgradnjo mišic med spanjem. Številne študije so pokazale, da pomaga povečati rast mišic, skupaj s številnimi drugimi koristmi.
  3. Vzemite hladen tuš: Ledena prha po telovadnici naredi več kot le izpiranje mlečne kisline. Po navedbah Eatthis.com, naše telo je sestavljeno iz dveh vrst maščob: bele maščobe in rjave maščobe. Medtem ko je bela maščoba vrsta maščobe, ki jo običajno poznamo kot mehka snov v našem telesu, ki se pojavi, ko pridobivamo na teži, nam rjava maščoba lahko pomaga pri izgubi teže. Rjava maščoba je presnovno aktivna in kuri kalorije, vendar ima odraslo telo zelo malo rjave maščobe. Raziskave v PLoS ONE so pokazale, da je 30-sekundno zamrznitev vse, kar potrebujete, da aktivirate rjavo maščobno tkivo vašega telesa ali “rjavo maščobo”, ki, ko se vžge, stopi kar 400 dodatnih kalorij v postelji, trdi poročilo v Moško zdravje. Dwayne The Rock Johnson prisega na hladne prhe. Prepričajte se, da potisnete glavo pod pipo: več rjave maščobe je shranjeno na zadnji strani vratu in ramen. Profesionalni rokoborec, ki je postal igralec, ima tristopenjski pristop k svoji vsakodnevni rutini prhanja: hladen tuš, “ko se zvrnem iz postelje, da si lahko privoščim dan”, topel tuš “po treningu pred službo” in vroč tuširati “po vrnitvi domov iz službe”, poroča ZDA danes, medtem ko citirajo The Rock.
  4. Pijte zeleni čaj: Flavonoidi, ki jih najdemo v zelenem čaju, pospešujejo vaš metabolizem – in če je to vaša tretja skodelica na dan, boste čez noč pokurili 3,5 odstotka več kalorij, je pokazala študija iz leta 2016 v American Journal of Clinical Nutrition (AJCN). Študija, objavljena v AJCN, je pokazala, da so skupaj s kofeinom katehinske spojine v zelenem čaju povečale rjavo maščobo med udeleženci študije. In več rjave maščobe, ki izgoreva kalorije, ima odrasla oseba, boljše je razmerje med telesno maščobo in mišicami. Ne skrbite za učinek prebujanja, ki ga ima »čaj«. Zeleni čaj vas ne bo pustil budnih vso noč.
  5. Spanje v hladnejši sobi: Sobni grelnik zažge luknjo v vašem žepu in poveča tudi telesno maščobo. Hladnejše vreme je koristno za izgorevanje maščob, saj povzroči tresenje našega telesa in aktivira reakcije v rjavih maščobnih celicah. Ker smo sesalci in uporabljamo maščobne celice za shranjevanje energije, so naša telesa zasnovana tako, da sčasoma uporabijo to gorivo za uravnavanje naše telesne temperature v hladnih temperaturah, pravi New West Physicians.com. Raziskave Nacionalnega inštituta za zdravje pravijo, da znižanje termostata na hladnih 66 stopinj Fahrenheita zmanjša za 7 odstotkov več kalorij, saj vaše telo kuri maščobo, da ohrani svojo temperaturo v jedru.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *