Sunday, January 23rd, 2022

Kaj so sestavljene vaje? Spoznajte prednosti, 5 vrst, ki lahko izboljšajo fitnes

Idealen režim vadbe je tisti, ki pomaga pri izvajanju učinkovite vadbe z vklopom vseh bistvenih mišic telesa.

KLJUČNI POUDARKI

  • Med različnimi vrstami vadbe so nekatere aerobika, visoko intenzivni intervalni trening, pilates in še več.
  • Kaj pa, če bi vam povedali, da vam lahko sestavljene vaje pomagajo vključiti več mišic hkrati?
  • Preberite, če želite izvedeti več o sestavljenih vajah, njihovih prednostih in vrstah

New Delhi: V morju vaj bi bilo morda malo težko izbrati tiste, ki bodo prinesle najboljše rezultate. Obstajajo različne vadbene rutine, in sicer aerobika, visoko intenzivni intervalni trening, pilates in še več. Določanje vadbene rutine, ki vam lahko pomaga doseči specifične in celostne cilje, lahko zahteva precej dela in premisleka. Konec koncev, idealen režim vadbe pomaga pri izvajanju učinkovite vadbe, saj vključuje vse bistvene mišice telesa. Kaj pa, če bi vam povedali, da vam lahko sestavljene vaje pomagajo doseči isto?

Kaj so sestavljene vaje?

Vaje, ki se osredotočajo na več mišic hkrati, se imenujejo sestavljene vaje. Za razliko od izolacijskih vaj – vaj, ki so po naravi bolj ciljno usmerjene in pogosto delujejo na en sam sklop mišic – sestavljene vaje delujejo tako, da hkrati vključujejo več mišic in delov telesa ter dajejo odlične rezultate. So izjemno uporabni in ljudje jih pogosto uporabljajo, ne da bi se tega zavedali. Sestavljene vaje so lahko izjemno časovno učinkovite, zaradi česar so priljubljena izbira med:

  • Ljudje z napornim urnikom
  • Časovno omejene, kratke vadbene rutine
  • Načrti treninga moči

Prednosti sestavljenih vaj

Sestavljene vaje vam lahko pomagajo, da kar najbolje izkoristite svoj čas, tako da je prednostna izbira v primeru pomanjkanja časa. Tukaj je, kako vam lahko koristijo sestavljene vaje:

  1. Lahko pomaga izboljšati fleksibilnost in zgraditi vzdržljivost.
  2. Lahko katalizira proces izgorevanja kalorij.
  3. Lahko izboljša intramuskularno koordinacijo.
  4. Uravnava zdravo pridobivanje mišične mase.
  5. Lahko pomaga izboljšati moč.

5 sestavljenih vaj

Te sestavljene vaje lahko izboljšajo vaš fitnes režim

Nagibi

Ta vaja lahko koristi vašemu jedru, podlakti, ramenom, rokam, bicepsom, lat, tricepsom in zapestjem. To vajo lahko izvajate v naslednjih korakih:

  • Stojte naravnost pod stabilno palico in sprostite telo.
  • Zdaj trdno primite palico nad seboj in zagotovite oprijem in ravnotežje.
  • Potegnite se navzgor z močjo roke.
  • Poskusite dvigniti glavo na nivo palice.
  • Zdaj se spustite nazaj.
  • Ponovite vsaj 10-krat.

Počep

Ta vaja lahko koristi vašim mišicam nog, kostem, ligamentom in kitam. To vajo lahko izvajate v naslednjih korakih:

  • Stojte z nogami narazen v dolžini ramen.
  • Iztegnite roke navzven in spustite telo.
  • Vaše spuščeno telo mora imeti stegna vzporedna s tlemi.
  • Dvignite telo in se sprostite.
  • Ponovite korake vsaj 15-krat.

Mrtvo dviganje

Ta vaja lahko koristi vašemu hrbtu (spodnji in zgornji), stegenom in zadnjicam. To vajo lahko izvajate v naslednjih korakih:

  • Stojte z nogami narazen v dolžini ramen.
  • Upognite se in primite mreno.
  • Globoko vdihnite in dvignite.
  • Držite 3 sekunde in ga spustite nazaj.
  • Izdihnite.
  • Ponovite korake 5-krat.

Dips

Ta vaja lahko koristi vašemu hrbtu, prsnemu košu in ramenom. To vajo lahko izvajate v naslednjih korakih:

  • Postavite se med vzporednice in jih primite z roko.
  • Poskrbite za dobro ravnotežje in oprijem.
  • Skočite tako, da je vaše telo dvignjeno, nato pa se nagnite nekoliko naprej.
  • Zdaj upognite roke in spustite telo.
  • Poskusite spraviti ramo na isto/pod nivojem komolca.
  • Spet se dvignite.
  • Ponovite vsaj 10-krat.

Stiskanje na klopi

Ta vaja lahko koristi vašim rokam, prsnim košem in ramenom. To vajo lahko izvajate v naslednjih korakih:

  • Lezite naravnost na klop.
  • Poskrbite, da bodo vaš hrbet, boki in stopala trdni in ravni na površini.
  • Zgrabite mreno in jo počasi dvignite.
  • Vrnite ga v začetni položaj in ga ponovno dvignite.
  • Ponovite vsaj 5-krat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *