Sunday, January 23rd, 2022

Ali bi se morali izogibati treningom zaradi hude hipertenzije?

Vadba v kombinaciji z uravnoteženo prehrano je ključno orožje za visok krvni tlak. Vendar pa je za bolnike, ki se soočajo s hudo hipertenzijo, lahko naporna vadba nevarna.

KLJUČNI POUDARKI

  • Hipertenzija ali visok krvni tlak se nanaša na stanje, v katerem je pritisk pretoka krvi v žile in arterije izjemno visok.
  • V idealnem primeru strokovnjaki priporočajo več vadbe za bolnike s hipertenzijo, da povečajo srčni utrip, ohranijo krvne žile zdrave in znižajo krvni tlak.
  • Če je vaš krvni tlak višji od 180/100 mmHg, se pred nadaljevanjem posvetujte s strokovnjakom za zdravstveno nego.

New Delhi: Hipertenzija ali visok krvni tlak se nanaša na stanje, v katerem je pritisk pretoka krvi v žile in arterije izjemno visok. Hipertenzija, ki jo pogosto imenujejo tihi morilec, je brez izrazitih simptomov in lahko sčasoma povzroči srčni napad ali možgansko kap, če se ne zdravi pravočasno. Medtem ko strokovnjaki že dolgo poudarjajo pomen zdrave prehrane in redne vadbe za največje koristi, je pomembno vedeti, kdaj je treba prenehati.

Ali je lahko vadba usodna za bolnike s hipertenzijo?

Vadba v kombinaciji z uravnoteženo prehrano je ključno orožje za visok krvni tlak. Vendar pa je za bolnike, ki se soočajo s hudo hipertenzijo, lahko naporna vadba nevarna.

Po eni strani je vadba zmerne intenzivnosti petkrat na teden nujna za vse, zlasti za starejše odrasle. Pomaga ohranjati zdravo telesno težo, izboljšuje zdravje srca in ožilja, upočasnjuje kognitivni upad in lahko celo podpira obvladovanje sladkorne bolezni.

V idealnem primeru strokovnjaki priporočajo več vadbe za bolnike s hipertenzijo, da povečajo srčni utrip, ohranijo krvne žile zdrave in znižajo krvni tlak. Če pa je krvni tlak previsok in niste vajeni veliko vadbe, strokovnjaki priporočajo, da se pred vadbo odpravite na zdravila za zniževanje krvnega tlaka. To je priporočljivo, ker vadba začasno zviša krvni tlak.

Sprva se to lahko počuti neprijetno; in če je vaš krvni tlak že previsok, je lahko še dodatno tvegano. Če je vaš krvni tlak višji od 180/100 mmHg, se pred nadaljevanjem posvetujte s strokovnjakom za zdravstveno nego.

Katera oblika vadbe je idealna za bolnike s hipertenzijo?

Glede na Blood Pressure UK je aerobna vadba idealna za bolnike z visokim krvnim tlakom. Ta oblika vadbe se osredotoča na zdravje srca in ožilja, v določenem časovnem obdobju dvigne srčni utrip in pusti občutek, da ostaneš brez sape. Najboljše aerobne vadbe za bolnike s hipertenzijo vključujejo:

  1. plavanje
  2. Tek
  3. Ples
  4. tek
  5. Hoditi

Začnite postopoma in sčasoma povečujte intenzivnost, ko se poveča vaša vzdržljivost.

Bolniki s hipertenzijo bi morali opustiti šprint in intenzivno dvigovanje uteži, saj ti treningi zahtevajo največ napora za kratko aktivnost. Prav tako niso priporočljive dejavnosti, kot sta padalstvo in potapljanje.

Če kadite ali ste debeli z družinsko anamnezo srčnih bolezni, se štejete za del skupine z visokim tveganjem za hipertenzijo. Angleška nacionalna zdravstvena služba priporoča vsaki osebi, starejši od 40 let, da si vsakih pet let meri krvni tlak. Tudi rizična skupina bolnikov mora iti na pravočasne preglede, da se izognemo dolgoročnemu tveganju za kronične srčne bolezni.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *